Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall– allgemeine Empfehlungen

Die Wirbelsäule eines Menschen besteht aus einem Knochengebilde – den Wirbeln und aus Knorpelgebilde – Bandscheiben, Muskeln und Bändern, die an die Wirbel befestigt sind und ihre richtige Lage zueinander hält. Bei einigen Faktoren im Wirbelsystem ragt manchmal eines der  fibrosen Ringe aus der Reihe, manchmal springt er sogar komplett raus und diese Erscheinung nennt man einen Bandscheibenvorfall. Man unterscheiden drei unterschiedliche Arten dieser Erkrankung: im Taillenbereich, des Brustbrustbereichs oder des Halsbereichs – deren Behandlung in Anwendung konservativer Methoden liegt.

Gymnastik beim Bandscheibenvorfall

Bevor man die Übungen zur Beseitigung des Bandscheibenvorfalls ausführt, sollten folgende Empfehlungen berücksichtigt werden:

  1. Die Übungen sollten mit einem Spezialisten abgesprochen werden;
  2. Theoretische Vorbereitung der Erkrankung;
  3. Eine grundlegende Regel ist – die Übungen sollten keine Schmerzen zufügen!

Die Heilgymnastik beim Bandscheibenvorfall löst solche grundlegenden Probleme, wie:

  • Festigung des Knochengerüst des Rückens;
  • Normalisierung des Muskelsystems unterschiedlicher Gruppen;
  • Dehnung der betroffenen Muskeln;
  • Dehnung der Wirbelsäule – Vergrößerung der Wirbelabstände.

Die Dehnung der Wirbelsäule erlaubt es, die Muskelfasern zu vergrößern, als Ergebnis verbessert sich die Arbeitsfähigkeit des Venensystems und der Stoffwechsel normalisiert sich. Eben die Dehnung ist in der Lage, die Wirbelsäule von unadäquaten Belastungen zu entlasten, die Belastung auf die Muskeln zu verringern und eine Schwellung zu vermeiden. Die Behandlung der Wirbelsäule besonders bei älteren Menschen ist am ungefährlichsten und am ertragreichsten.

Die Heilgymnastik beim Bandscheibenvorfall braucht wöchentliche Anwendung, am besten in den abendlichen Stunden. Die Belastung auf die Wirbelsäule sollte man langsam erhöhen, dies bezieht sich auch auf die Gymnastikübungen. Bevor Sie mit dem Übungen anfangen, sollten Sie die Muskeln maximal entspannen, vermeiden Sie das charakteristische Knacken. Die Übungen sollten direkt nach dem Abklingen des Schmerzimpulses ausgeführt werden. Man sollte anmerken, dass am effektivsten mit einer minimalen Belastung auf die Wirbelsäule das Schwimmen ist.

Allgemeine Empfehlungen für die Übungen

Ein Bandscheibenvorfall entwickelt sich in einer langen Zeit und ist das Ergebnis langjähriger, negativer Faktoren, die im Körper vorgehen. Zumeist sind es degenerative Prozesse aufgrund des falschen Stoffwechsels, der altersbedingten Veränderungen und nichtadäquater physischer Belastungen. Am Anfang sollte man die Hauptsymptomatik der Erkrankung beseitigen – Schmerzen, am einfachsten erreicht man es in der Rückenlage, unter die Knie sollte man ein Kissen legen, so dass die Füße frei in der Luft hängen.  

Übungen beim Bandscheibenvorfall sollten unter Berücksichtigung folgender Regel gemacht werden:

  1. Beobachten Sie aufmerksam die eigenen Empfindungen, da der Vorfall sich in jede Richtung entwickeln kann.
  • Wenn keine unkomfortablen Empfindungen vorhanden sind, dann passt diese Übung zu Ihnen.
  • Wenn kaum merkliche Empfindungen aufkommen, dann sollte man die Übungen viel aufmerksamer machen.
  • Wenn ein scharfer impulsiver Schmerz bei der Ausführung der Übungen aufkommt, dann verlegen Sie diese für einige Wochen und fangen Sie nach einiger Zeit wieder an.
  1. Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall sollte keine Übungen beinhalten, die eine Verdrehung des Körpers benötigen.
  2. Vermeiden Sie schnelle Bewegungselemente und Schlagbewegungen im Bereich des Rückens.
  3. Je nach Möglichkeit sollten Sie die Übungen so oft wie möglich machen – bis zu fünf Mal pro Tag.
  4. Teilen Sie die Übungseinheiten in drei Prozeduren auf und führen Sie diese zu unterschiedlicher Zeit aus.

Betrachten wir einige Übungen, die das Muskelsystem des Rückens und des Bindegewebes kräftigen.

  1. Stellen Sie sich auf alle Vieren. Heben Sie die linke Hand und das rechte Bein, fixieren Sie diese Stellung für 5 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung mit gegenüber liegenden Gliedern.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine in den Knien. Heben Sie das Becken und halten Sie es so einige Sekunden, stützen Sie sich auf den Schulterbereit und die Füße.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter dem Kinn. Heben Sie den Kopf, die Brust, die Hände, den Rücken krümmend. Dabei liegt der untere Körperbereich (Bauch, Beine, Becken) unbeweglich auf dem Boden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie beim Einatmen die Hände entlang des Körpers, ziehen Sie den Kopf und die Schultern nach vorne zu den Füßen, beim Ausatmen kommen Sie in die Ursprungposition zurück.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die Zehen zu sich hin und das Kinn zur Brust.

Massage bei einem Bandscheibenvorfall ist eine sehr gute Ergänzung zur Hauptbehandlung, die viele Ärzte ihren Patienten empfehlen. Sie ist in der Lage, Störungen im Wirbelsäulensystem zu beseitigen und die Vollwertigkeit des Stütz-Bewegungs-Apparates wiederherzustellen.